Como trabalhar e ser produtivo em casa sem prejudicar a saúde?

27.Abr.2020


Para fazer o chamado home office durante o isolamento, não basta levar o computador da empresa para casa. Há medidas para garantir rendimento e o bem-estar pois não é simples conciliar tarefas profissionais e pessoais em uma nova rotina. Confira as dicas que alguns de nossos colegas compartilham conosco para lidar com este novo desafio.

 

 “No início foi difícil, mas entendi que precisava ter horários, rotina e o espaço tranquilo para trabalhar. É necessário acordar mais cedo, limpar o local de trabalho e preparar a refeição. Quando inicio meu trabalho, sigo até conseguir resolver todas as demandas e faço anotações para o dia seguinte. A dica é foco e organização. Um aprendizado a cada dia.”

Mariane Prado, Financeiro.

 

“... Tive que me adaptar de forma repentina com o novo espaço, organização das demandas, a falta de contato direto com colegas de departamento e a ser menos ansiosa também. Foi extremamente fundamental pra mim o planejamento e organização não só do trabalho, como o da  casa, dar atenção aos meus pais e fazê-los  entenderem aos poucos (a rotina deles também mudou ) que eu estava em casa todos os dias, porém trabalhando. É importantíssimo conseguirmos manter a rotina como se estivéssemos no nosso ambiente de trabalho, respeitando os horários e mantermos o mesmo comprometimento”

Elisangela Coelho, Recursos Humanos.

 

“Foco, determinação, organização e rotina estabelecida sendo cumprida à risca. Muita conversa com os meninos que também estão me ajudando com sua rotina escolar”.

Roberta Pinotti, Financeiro.

 

“...Trabalhar em casa pode ser uma pequena armadilha para sentar ao computador e não dar conta de fazer mais nada em um dia, além de se alimentar. É muito importante para mim estabelecer uma rotina, com horários de começar e parar, ter a estação de trabalho organizada todo dia, bem como a pia limpinha antes e/ou depois das minhas refeições (só não vale deixar acumular!). Alongar-me também é essencial. Ficar sentada o dia todo sem sair de casa pode causar desconfortos e dores que antes eu não reparava. Respeitar o horário de almoço e tomar sol. Estudar novas plataformas, aprender outras maneiras de desempenhar as tarefas, as melhores formas de se fazer uma reunião, de organizar as demandas, de otimizar apresentações, Estudar nunca é demais se há um tempinho".

Luiza Gancho, Comunicação.

 

"Eu costumo acordar bem antes de começar a trabalhar para poder tomar um bom café da manhã e pensar em como vai ser o meu dia, além de fazer algumas tarefas domésticas (tirar do congelador algo que vou comer no almoço, colocar ração para os gatos, entre outras). Uso ferramentas digitais para organizar minhas tarefas pessoais e profissionais com a ajuda de checklists, que vou riscando ao longo do dia (Trello e Evernote). Enfim, tem sido bastante produtivo, pois sinto que consigo me concentrar no trabalho, sem abrir mão de tarefas de casa e que são importantes e, ao mesmo tempo, uma distração em tempos de pandemia".

Fernanda Lima, Comunicação.

 

“Eu calculei, na primeira semana, a média de tempo que eu levava para executar as tarefas do trabalho e de casa. Depois, planejei cada dia em cima desse tempo. Diariamente, a primeira coisa que faço é organizar as entregas, por prioridades. Também estabeleci um local de trabalho onde tenho privacidade. Tenho usado as plataformas de conteúdo colaborativo, como google docs, trello, evernote. Isso ajuda a criar uma rotina de entregas com a equipe e parceiros. Um ponto importante foi dividir funções domesticas e de trabalho, respeitando o tempo de cada uma, para eu não me sentisse em casa.

Fabíola Goellner, Comunicação.

 

“Organizar um espaço de trabalho em casa para fazer o mesmo trabalho que antes era feito em outra mesa, outro computador, outra cadeira, “na empresa”, até que é tranquilo. Desafiador para mim está sendo fazer junto com este trabalho, outros, que também são meus mas com os quais eu não estava tão habituada, que são os de professora e cozinheira.  Tudo no improviso, o escritório era a parte da casa que estava servindo até esse momento de quartinho da bagunça!

Camilla Mongs, Facilities.

 

"Criar pequenas pausas ao longo dia para me alongar, tomar sol na hora do almoço na varanda, conversar com os colegas de trabalho através das ferramentas digitais para alinhamento de tarefas e cuidar de minha alimentação tem sido prioridade. Como estamos em tempos incertos, é importante focar o momento presente, valorizar coisas simples e investir nos relacionamento com as pessoas (mesmo que a distância). Tenho dedicado algum tempo também ao trabalho voluntário, pois sei que muitos estão enfrentando grandes dificuldades. As mães do Sidarta são grandes realizadoras e parceiras nesta grande corrente do bem".

Maria Aparecida Schleier, Direção

 

Em tempos de quarentena não é fácil conciliar todas as tarefas profissionais e pessoais numa rotina dentro de casa. Todos nós estamos passando por este desafio, alguns com seus familiares e outros sozinhos.

De qualquer forma, é algo totalmente novo para nós e algumas dicas podem ajudar a enfrentar esta situação:

 

1- Procure estabelecer uma rotina:
Sentir-se perdido ou mesmo desmotivado é normal. Não se cobre por isto, Entenda que seus hábitos diários foram totalmente alterados. Tente estabelecer uma nova rotina, horário para levantar, para dormir, fazer suas refeições. Isto ajuda a diminuir a ansiedade e organizar este período.


2- Valorize coisas simples
No momento foque no presente e nas necessidades básicas do dia-a-dia. Não se preocupe em fazer grandes planos. Faça sua própria comida, cuide da saúde, durma bem, veja filmes ou leia sobre assuntos de seu interesse e que o divirtam

3 - Faça alguma atividade física

Comece o dia com exercícios de aquecimento para que seu corpo esteja preparado para os movimentos repetitivos que executará durante o expediente. No final da jornada de trabalho, nada melhor do que uma meditação guiada pelo professor Valentin para relaxar.

 

4- Mantenha contato com amigos e familiares
Mesmo que estamos em isolamento no momento, ainda é possível jogar conversa fora com seus amigos por aplicativos como Skype e Hangout, ver filmes e séries com amigos por Netfix Party ou ainda aproveitar de jogos que podem ser feitos a distância (aqui aqui). O homem é um ser social e essas interações também são importantes para você conseguir manter uma produtividade.


5-  Veja as noticias em fontes confiáveis
O cenário incerto já gera muitas dúvidas e ansiedade. A desinformação agrava esse quadro. Por isso,  é muito importante saber identificar fontes confiáveis de informação. A Rock Content dá algumas dicas neste artigo.

 

6- Estabeleça horário de trabalho 
Acordar e iniciar o expediente nos mesmos horários do escritório ajuda o cérebro a "entender" o trabalho em casa. Mesmo trabalhando remotamente, é importante respeitar um horário. Ter um horário para começar, almoçar, fazer pausas e terminar ajuda na organização mental e na produtividade.

 

 

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